Realizacja projektu „trzymaj formę” – Karol Kiełtyka

   Prezentacja na temat mojego zestawu ćwiczeń.

 1.Rozgrzewka.

Moja rozgrzewka składa się z: 15 pajacyków, 15 przysiadów, 1 minuta skipów A i B, następnie 10 brzuszków, potem 5-10 pompek, a na koniec ćwiczenia rozciągające takie jak np. krążenia głową, skrętoskłony, bądź skłony tułowia (wszystko po 10-20 powtórzeń).

 

  1. 3 serie ćwiczeń.

     

Moje ćwiczenia nie zmieniają się. Chodzi mi o to, że wykonujemy je codziennie. Składają się one z trzech serii ćwiczeń

 

I seria:

– Skip C przez 2,5 minuty

– 45 sekund przerwy

 

– 15 brzuszków

– 1 minuta przerwy

– 5-10 pompek 

– 1,15 minuty przerwy

– deska (ile wytrzymasz)

-3 minuty przewy

 

II seria:

-To samo co w serii I tylko, że powtórzenia są zwiększane dwukrotnie a ostatnia przerwa jest wydłużona do 5 minut

III seria:

 

To samo co w serii II tylko, że przerwy pomiędzy ćwiczeniami są dłuższe o  30-45 sekund

 

     Ten zestaw ćwiczeń był wykonywany przeze mnie, przez około tydzień po to, by sprawdzić, czy ćwiczenia nie są za łatwe, bądź za trudne.